Dicas Para Perder Peso Depois da Gravidez

  • April 25, 2019

Você deve planejar retornar ao seu peso pré-gravidez de 6 a 12 meses após o parto. A maioria das mulheres perde metade do peso do bebê 6 semanas após o parto (após o parto). O resto quase sempre desce durante os meses seguintes.

Uma dieta saudável com exercícios diários ou o uso do Womax que é um suplemento natural para emagrecer, ajudará a perder peso. A amamentação também pode ajudar na perda de peso pós-parto.

Não tenha pressa

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do parto. Se você perder peso muito cedo após o parto, pode levar mais tempo para se recuperar. Tome algum tempo até o seu check-up em 6 semanas antes de tentar perder peso. Se você está amamentando, espere até que seu bebê tenha pelo menos dois meses de idade e seu suprimento de leite tenha se normalizado antes de reduzir drasticamente as calorias.

  • Tente conseguir uma redução de peso de cerca de um e meio libras por semana. Você pode fazer isso comendo menos alimentos e fazendo exercícios depois que seu médico lhe disser que você pode fazer atividade física regularmente.
  • As mulheres que estão amamentando exclusivamente precisam de mais 500 calorias por dia do que o necessário antes da gravidez. Obter essas calorias de opções saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteínas magras.
  • NÃO vá abaixo da quantidade mínima de calorias que você precisa.

Amamentar

Se você está amamentando, você vai querer perder peso lentamente. A perda de peso que ocorre muito rapidamente pode causar menos leite. Perder cerca de uma libra e meia (670 gramas) por semana não deve afetar seu suprimento de leite ou sua saúde.

A amamentação faz com que seu corpo queime calorias e isso ajuda a perder peso. Se você é paciente, você pode se surpreender com a quantidade de peso que você perde naturalmente durante a amamentação.

Coma para perder peso

Essas dicas de alimentação saudável ajudarão você a perder peso com segurança.

  • NÃO pule as refeições. Com um novo bebê, muitas mães se esquecem de comer. Se você não comer, terá menos energia e isso não ajudará a perder peso.
  • Consumir 5 a 6 pequenas refeições por dia com lanches saudáveis ​​entre eles (em vez de 3 grandes refeições).
  • Tomar café da manhã Mesmo se você não comer normalmente de manhã, adquira o hábito de tomar café da manhã. Isso lhe dará energia para começar o dia e ajudá-lo a evitar a sensação de cansaço mais tarde.
  • Abrandar Se você tomar o tempo para comer, você vai achar que é mais fácil dizer que está cheio. É tentador fazer várias coisas ao mesmo tempo, mas se você se concentrar em sua comida, estará menos propenso a comer em excesso.
  • Escolha leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • Quando você almeja um lanche, tentar escolher alimentos com fibras e proteínas para ajudar a preencher (como páprica picada crua ou cenoura com molho de feijão, fatias de maçã com manteiga de amendoim ou pão de trigo integral com ovo cozido). Beba pelo menos 12 copos de água por dia.
  • Mantenha uma garrafa de água perto do local onde você normalmente alimenta o bebê, assim você se lembrará de beber água toda vez que o bebê o fizer.
  • Reduza bebidas como refrigerantes, sucos e outros líquidos com adição de açúcar e calorias. Isso adiciona calorias e impede que você perca peso.
  • Escolha alimentos assados ​​ou grelhados em vez de frituras.
  • Reduza doces, açúcar, gorduras saturadas e trans.

Não fique sem dieta

NÃO faça dietas extremas ou drásticas (não comer o suficiente) ou uma dieta de moda passageira (dietas populares que reduzem certos tipos de alimentos e nutrientes). Essas dietas provavelmente farão com que você perca peso a princípio, mas as primeiras libras perdidas são líquidas e voltarão.

Outros quilos que você perde em uma dieta drástica podem ser músculos em vez de gordura. Você vai recuperar qualquer gordura que você perde em uma dieta drástica, uma vez que você retornar à dieta normal.

Seja realista

Talvez você não consiga retornar ao seu valor exato antes da gravidez. Para muitas mulheres, a gravidez provoca mudanças duradouras no corpo. Você pode ter uma barriga mais macia, quadris mais largos e uma cintura maior. Certifique-se de que seus objetivos em relação ao seu novo corpo sejam realistas.

Exercício

Uma dieta saudável combinada com exercícios regulares é a melhor maneira de perder peso. Exercício irá ajudá-lo a perder gordura em vez de músculo.

Quando estiver pronto para começar a perder peso, coma um pouco menos e se mova um pouco mais a cada dia. Pode ser tentador forçar-se a executar uma rotina difícil para perder peso rapidamente. Mas a perda rápida de peso não é saudável e é difícil para o seu corpo.

NÃO exagere. Simplesmente uma rápida caminhada ao redor do quarteirão com seu bebê no carrinho é uma ótima maneira de começar a adicionar exercícios à sua rotina diária.